【談一下】

深深覺得泰勒絲的手臂線條真的很漂亮啊(目標)

先前對於手臂線條的訓練只注意到蝴蝶袖的三頭肌(Tricpes brachii)

但最近才發現其實有個位置也非常重要－－三角肌(deltoid)

若三角肌不緊實，

從側邊或背後觀察，

視覺上會有掰掰袖(蝴蝶袖)和厚背的感覺。

下圖是前、中、後三角肌的構造，

綠色部分就是後三角肌。

[三角肌運動]

如何運動到中後三角肌，

可以參考以下這個動作。

1. 做在瑜珈球上或站著彎腰，軀幹呈現45度背打直並收緊核心。

2. 頭頸放鬆向地面看。

3. 雙手握啞鈴(寶特瓶水)同時抬到高點，靜止約5秒在放下。

組數:3 

次數:15

另外再補充三頭肌的運動。

[三頭肌運動]

1. 呈現跪姿，背部打直收緊核心，頭部放鬆看地板。

2. 右手撐地，左手握啞鈴，手肘貼近軀幹，手臂從彎曲到向後伸直。

3. 左右手輪替。

組數:3 

次數:15

(個人非常推薦這款跪地的姿勢，比起直立式，更能運用到三頭肌的力量)

[伸展]

做完重訓後可以進行肌肉伸展，

可以改善因肌肉緊繃所造成的血液循環阻塞，

增加肌腱與關節的柔軟度與活動幅度，

使肌肉降低疲損感並恢復彈性。

伸展運動也對肌肉肌腱及韌帶受傷的預防有非常重要的意義。

除上述動作外，

這個網站整理出讓女生簡單訓練手臂的10大動作，

可以參考看看！

為了線條和穿衣服好看，

一起共勉之～

有成果再分享上來囉。

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